Springa 30 minuter på löpband: 5 bra träningspass
Du vill vara effektiv på löpbandet och försöka få in ett bra träningspass som inte tar mer än 30 minuter. Här är fem pass som vi och andra experter kan rekommendera för dig som vill springa en halvtimme på löpbandet.
Progressivt tempopass
- Uppvärmning: 5 minuter lätt jogg
- Huvudpass: Börja med en bekväm fart och öka tempot var 5:e minut. De sista 5 minuterna ska vara nära din tröskelfart.
- Nedjogg: 5 minuter lätt löpning
30/30-intervaller
- Uppvärmning: 5 minuter lugn jogg
- Huvudpass: Spring snabbt i 30 sekunder, jogga i 30 sekunder. Upprepa 12 gånger.
- Nedjogg: 5 minuter lugn jogg
Backintervaller
- Uppvärmning: 5 minuter lätt löpning
- Huvudpass: Ställ in lutningen på 6–8% och spring i 1 minut, sänk sedan lutningen och jogga lätt i 1 minut. Upprepa 8 gånger.
- Nedjogg: 5 minuter lugn jogg
Stegringslopp
- Uppvärmning: 5 minuter lätt löpning
- Huvudpass: Spring i ett bekvämt tempo i 20 minuter. Avsluta med 4 korta stegringslopp där du ökar farten successivt under 10 sekunder.
- Nedjogg: 5 minuter lätt löpning
Fartlekspass
- Uppvärmning: 5 minuter lugn jogg
- Huvudpass: Variera tempot genom att alternera mellan 1 minut snabb löpning och 1 minut lugn jogg. Upprepa 10 gånger.
- Nedjogg: 5 minuter lugn jogg
Dessa pass är enkla att genomföra och ger bra variation på din träning. Anpassa farten på löpbandet efter din nivå och ha kul!