Så kör du 12-3-30 på svenska
Metoden ”12-3-30” är ett populärt träningspass på löpband som utformats för att vara enkelt men effektivt. Konceptet innebär tre specifika inställningar som på svenska blir 12-5-30. Här förklarar vi hur du ska köra passet.
12
Lutning
Ställ lutningen på löpbandet till nivå 12, vilket är en ganska så brant uppförsbacke. Trots att du går på bandet kommer du då att få puls.
Engelska: incline
5
Hastighet
Hastigheten ska du ställa på 5 km/h, vilket är ett rask promenadtempo. Originalet var enligt amerikanska miles per hour, vilket alltså är 3.
Engelska: speed
30
Tid
Tiden du ska träna är 30 minuter. Det är en lagom tid för att förbränna kalorier och att ligga tillräckligt länge i en bra pulszon för konditionsträning.
Engelska: time
När du ställt in de här värdena på löpbandet är det bara att köra igång. Träningspasset hittades på av Lauren Giraldo som la upp det på sin TikTok. Hon ville börja konditionsträna men tyckte att hennes löpning var för dålig och pinsam att köra på gymmet.
Med en brant lutning får man upp pulsen och tränar kondition, men slipper springa. Efteråt känns det ändå som att ett bra träningspass har genomförts, något man kanske inte gör efter en vanlig promenad.
Den som vill köra såna här pass hemma kan skaffa sig ett löpband. Eftersom hastigheten är så låg behövs ingen stark motor och då duger de billigaste modellerna av löpband/gåband. Här får du länkar till svenska nätbutiker med bra utbud: